重量挙げチャンプだい 筋トレ歴15年！元重量挙げ競技者で全国大会優勝者。数々の試合を総ナメ。「重量挙げチャンプだい」です！ 詳しいプロフィールはこちら！重量挙げってなかなか結果でなかったり、コツコツと努力してやったけど重量全然挙がらずに途中で挫折したりしますよね。 あこがれのモテマッチョも夢のまた夢・・・。 そうするとモチベーションもガタ落ちですよね。 しかし、大丈夫です。重量挙げチャンプの僕が、重量挙げの底上げに役立ち最短マッチョになれる！そんなアイテムを実体験のもと厳選しました！ これさえ知ってしまえば、あなたは努力が報われずマッチョをあきらめていた絶望から解放されることマチガイないでしょう。 そんな理想のマッチョライフに直行できる毎日へご招待しましょう。
- 「マッチョになるのに効率がいい重量挙げをもっと充実させたい・・・。底上げするアイテムとかないかな・・・」 そんなあなたに朗報です！
- 血圧高めの人はどうやって体を鍛えればいいの？
- 高血圧でも安全に重量挙げをする方法はないの？？
最近太ったなぁ・・・なんて思っているあなた。
痩せたいから筋トレ頑張る！！重量挙げも頑張っちゃう！！やる気満々！！
と意気込んでいるそこのあなた！！
・・・・っとその前に自分の血圧はご存じですか？
高血圧の人が筋トレなどで筋肉に力を入れるとその瞬間にさらに血圧が上がって、血管の限界を超えると、脳梗塞、脳出血を起こす可能性がありますよ！！
そうですよね、逆のこと言ってて意味が分からない・・・と思いますよね！
運動している最中に目の前が真っ暗になったりブラックアウトしてしまったような感じになったりしたことはありませんか？
大丈夫です。
実はこれ、これは血圧が関係しているのですが
トレーニング中に急激な血圧上昇を防ぐトレーニング方法を身に着ければ
血圧高めの方でも筋肉を十分に鍛えることが出来ますよ。
そして血圧も下げることが可能です。
筋肉は姿勢保持や関節の安定性、動作の能力を維持するための力源としての役割はかかせません。
しかし、その筋肉を鍛える前に倒れてしまっては元も子もありませんよね。
そこで今回は血圧が高めな方でも筋トレしたいという方に
ここに気を付ければ大丈夫！という筋トレで血圧を上げすぎない方法３選を伝授します。
まずは有酸素運動を始めれば良い
筋トレ中は無呼吸になりやすいから気を付けて！
急に頑張りすぎないで！継続は力なり！
- ウォーミングアップにストレッチをしながら読んでくださいね！
最初は有酸素運動を取り入れる
有酸素運動には血圧を支配しているホルモンバランスが改善されたり、体内に溜まった脂肪が燃えやすくなって脂質が消費されやすくなる効果があります。
有酸素運動と言えば代表的なのがウォーキングやジョギング、サイクリングなど体にあまり負荷をかけずに行う運動です。ストレッチなんかは座ってでもできるので負荷をあまり感じないかと思います。
これなら血圧高めの方でも体に負担が少ないので安心して取り組むことが出来る筋トレになります。
高血圧や血圧高めの方はまずは有酸素運動を行う習慣をつけ、体の負担を少しずつ増やしていき、各個人の体力に合わせて運動量や種類を増やしていくことにより、日々の血圧を下げていくことが大切です。
筋トレ中は息を止めないで！
筋トレの最中に無意識に息が止まっていることがあります。
これ、よくあることなのです。
つまり、気づかないうちに無呼吸状態を生みだしてしまっているのです。
筋トレもいろいろありますが、中でも重いものを持ち上げる運動であるベンチプレスのようなトレーニングは特に無呼吸になりやすく、高血圧の方には大変危険です。
逆にいうと、意識して呼吸をしないと重いものは持ち上げられない、ということです。
急に筋肉にを入れるときは必ず息を止めないで呼吸を続けましょう。
ベンチプレスを上げるときは一瞬の途切れもなく呼吸をし続けましょう！！
『は－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－』といながら行うと良いといわれています。
『はぁぁぁぁ～～～～～～～～～～～～！！！』と言うよ
好きな歌を口ずさむだけでもいいのでやってみてくださいね。
無理をする一歩手前で止めておく
最後に血圧を下げるための運動で意識したいのは、運動の「強度」です。運動中の呼吸がバロメーターと思ってください。
- 鼻呼吸から口呼吸に切り替わるくらい
- 息切れが発生する
- 軽く息が弾む
- 軽く汗ばむような楽な状態からややきつい状態
以上のような状態になったらやめておきましょう。
筋トレはつらい状態からあと１歩だけ頑張ることが大事！！という方が多くいらっしゃいますが
血圧の高い方のこのような考え方は非常に危険です。
今回のまとめ
- 最初は有酸素運動を取り入れる
- 筋トレ中は息を止めない
- 無理をする一歩手前で止めておく
以上３点。
お分かりいただけましたでしょうか。
どうですか、難しいことはありませんよね。
やる気満々で始めてしまうとちょっと危険であっても
これだけ気を付けておけば高血圧の方も血圧高めの方も安心して筋トレができますね！
今は焦らず筋トレを続けて、血圧が下がってきたらもっと負荷をかけたベンチプレスを上げるなどの次のステップに行きましょう。
ちなみに本当の高血圧の方（血圧値が180/110 mmHgの方）や運動すると、動悸や胸が締め付けられるような症状がある方は、運動を始める前に必ず医師による診察・治療を受けた後、指導の下で運動をするようにしてくださいね！
サイト管理人プロフィール学生時代に全国大会優勝。大学にスカウトされて４年間続ける。関東大会優勝連覇、全日本大会３位入賞。男子最優秀賞受賞。社会人になってもジムで筋トレの生活を取り入れている。（モテたいため）
- 名前：重量挙げチャンプだい
- その正体：重量挙げ元全国大会優勝者
- 重量挙げ・筋トレ経験者（トータル15年）
- 趣味：筋トレ。アニメ鑑賞。ドライブ。
- 筋トレのきっかけ：腕相撲強くなりたかった。マッチョになりたかった。
- 詳しいプロフィールはこちら！ →【プロフィール】：重量挙げチャンプだいの話
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