【初心者でもできる!】大切なことは3つだけ!効率的な重量挙げのやり方

30歳超えて身体がだらしなくなってきた。仕事も任される量が増えてきて忙しい。

だから効果的に引き締まった身体を手に入れたい。

そう思った時選ぶべきなのが重量挙げです！

重量挙げって初心者でもできるの？

まず筋トレしなくちゃいけないんじゃない？

ジムのフリーウエイトコーナーに入るの勇気がいるなあ。

と思いますよね。

大丈夫です！

• 筋トレ仲間やパーソナルトレーナーを味方につけよう
• バーベルの重さやスピードは気にしなくて大丈夫
• 無理せずきちんと休もう

これさえ覚えておけば、安全に効率的に引き締まった身体が手に入ります！

筋トレ仲間やパーソナルトレーナーを味方につけよう

独学で成功できる人ももちろん居ます。それは凄い努力をされたことでしょう。でも、それって必ずしも効率的かと聞かれると違うと思いませんか？

本を沢山読んで、筋トレ動画と自分のやり方を見比べて、、、時間がかかりそうですよね。

筋トレ仲間やパーソナルトレーナーがいるとどうでしょう。

自分がトレーニングしている隣で直接アドバイスが貰えます。

気になったことをその場で質問ができます。

トレーニングメニューを一緒に考えて貰えます。

ひとつひとつ自分で調べて実践してより、効率的にトレーニングが出来ますね。

でも、友人やトレーナーと自分の都合が合う日ばっかりじゃないだろうから、続けられるかな？

大丈夫です！次回の予定が合う日までの間にやっておいた方がいいトレーニングも教えてくれますよ。それに、他にもメリットがあります。

メリット2つ目は、安全にトレーニングができること！

重量挙げは全身を使います。間違ったやり方を続けてしまえば、怪我をするリスクがあがります。せっかく、自分を高めようとしているのに、怪我をして日常生活にまで支障がでたら困りますよね。

筋トレは安全に継続できることが重要です。  

バーベルの重さやスピードは気にしなくて大丈夫

重量挙げを安全に実施するために重要なことは、フォームを身につけることです。

きちんとフォームが身につくまでは、重りは使用せずに、 バーのみで練習しましょう。

えっ！？バーのみでやるの？

野球だって素振りや短い距離のキャッチボールから始まります。何事も基本が大事ってことですよ。

そうだけど….効率的っていうイメージと違うかなって。

フォームさえ身につけば、後は重量を上げていくことを目標に出来ますよ。

フォームを正しく身につけることを怠ると変な癖がついて、結局停滞することになる可能性がでてきます。

焦らず、まずはフォームを正しく身につけましょう！

無理せずきちんと休もう

休むことは、怪我の予防だけでなく、筋トレ効果を高めるめにも大切なことです。

筋肉はトレーニングによって、傷付き、そこを修復することを繰り返し、大きくなります。

この修復過程で生じる痛みが、いわゆる筋肉痛というものです。

筋トレって毎日欠かさずやるものだと思ってた。

そういうイメージがありますね。でも、筋肉痛を我慢してトレーニングをすると無意識に痛みを庇って、周囲の関節を痛めたり、怪我の元にもなってしまうこともあります。

筋肉にも種類があります。

瞬発力をもつ速筋と、持久力の遅筋です。重量挙げでは、トレーニングの方法によってどちらの筋肉も鍛えることが出来ます。

速筋はボディラインをキレイに見せたい方やムキムキボディになりたい方が鍛えたい筋肉です。高負荷を短時間、少回数で疲れるトレーニングを少スパンで繰り返すことが効果的です。

遅筋は身体の引き締めやインナーマッスルを鍛えたい方向けです。低負荷をゆっくり時間をかけて行うトレーニングが効果的です。

僕はムキムキボディになりたいから、速筋を鍛えた方がいいかな。

自分のなりたいボディイメージを持っておくことが大切です。同じ休むにしても、休む目的を把握しておくことで、よりトレーニングにも身が入ります。

重量挙げの取り掛かり方もわかったし、なりたい自分のイメージが出来て、やる気が湧いてきたよ。

まとめ

初心者でも安全に効率的な重量挙げで引き締まった身体を手に入れよう！