重量挙げチャンプだい 筋トレ歴15年！元重量挙げ競技者で全国大会優勝者。数々の試合を総ナメ。「重量挙げチャンプだい」です！ 詳しいプロフィールはこちら！重量挙げってなかなか結果でなかったり、コツコツと努力してやったけど重量全然挙がらずに途中で挫折したりしますよね。 あこがれのモテマッチョも夢のまた夢・・・。 そうするとモチベーションもガタ落ちですよね。 しかし、大丈夫です。重量挙げチャンプの僕が、重量挙げの底上げに役立ち最短マッチョになれる！そんなアイテムを実体験のもと厳選しました！ これさえ知ってしまえば、あなたは努力が報われずマッチョをあきらめていた絶望から解放されることマチガイないでしょう。 そんな理想のマッチョライフに直行できる毎日へご招待しましょう。
- 「マッチョになるのに効率がいい重量挙げをもっと充実させたい・・・。底上げするアイテムとかないかな・・・」 そんなあなたに朗報です！
- 重量挙げ失神ってどんな症状？
- 失神する原因はなに？
- 対策できるの？
筋トレブログとか重量挙げ動画で、失神の話題がでてくることがありますね。
重量挙げに取り組み始めたばかりで、色々勉強していると、「失神した」「失神が原因で怪我をした」など、怖くなる記事を目にすることもありますよね。
失神に怯えながらでは、十分な筋トレは出来ません。
ここでは、失神のメカニズムや原因・対策を知り、安全に重量挙げに取り組み、マッチョな身体を目指しましょう！
- 失神は脳内血流量が減少して起こる！
- 原因は努責(息止め)だった!?
- 対策は呼吸法にあった!?
この記事を読めば、重量挙げ失神のメカニズムを知り、賢く対策をとり、マッチョな身体になれます！
Contents
そもそも重量挙げ失神ってなに?!
【失神してしまう人たち↓】
重量挙げ中に起こる失神は、脳内血流量減少による失神です。
脳内血流量というのは、文字通り脳へ流れる血液の量のことです。
脳へ一時的に血液が流れないことで、失神してしまいます。
血液は重力の影響を受けていて、
- 低いところ⇒高いところへ流れるのが大変。
- また、血管は柔軟な組織で、筋肉の膨張や腹圧⇒圧迫⇒血管が狭くなる⇒血液が流れにくくなる。
- 脳への重力の影響が低い状態
⇒高い状態へ変化 - 筋肉に力が入り膨張
⇒腹圧がかかり血管を圧迫 - 血管が狭くなるので血流量が減少
これが、重量挙げ失神のメカニズムとなります。
頑固な便秘持ちの人が、数日ぶりに排便するとき、お腹に力をめいっぱいいれて、息を止めます。
排便できた時、頭がふわふわしたり、ボーとしたりすることがあると思います。これも、失神の前兆です。
また、寝坊して慌ててベッドから飛び出すと、クラっとすることもありますね。
これも起立性低血圧といいますが、失神のメカニズムと同じです。
脳内血流量減少によって起こる失神！
どうして失神してしまうの？
失神の原因は努責(息止め)！
じゃあ、なんで重量挙げでは失神の原因になるんだろうね？
努責によって、胸腔内圧が上昇し、血管が圧迫されて血液の流れをさえぎってしまうことが原因といわれています。
だから、胸の中が風船みたいに空気でパンパンで圧力が上昇してしまうんだ。
失神の原因は努責(息止め)！
努責は悪いことばかりでないことにも注意が必要です！
努責によってかかる腹圧は腰椎を圧力から保護してくれます。
また、自分に合った努責は心機能を向上させてくれます。
危険な努責というのは、自分の限界を超えた重量をあげようとするなど、無理をした時にかかる努責です！
自己記録の更新ペースを焦ったり、初心者の過度な意気込みは要注意です！
- 限界を超えた重量などを扱う際の「息止め」が原因。
- 息ができる範囲の自分に合った無理のない重量挙げトレーニングをすること。
自分に合ったトレーニングがまだわからない方はコチラ！
⇒【マッチョに必須！】重量挙げ初心者にも分かりやすい！マル秘トレーニングメニュー3選！
失神対策は呼吸法?!
初心者向け：筋肉を収縮させるときに息を吐き、筋肉が引き伸ばされるときに息を吸う方法
上級者向け：バルサルバ法
呼吸法は、フォームとかと違いあまり意識されていないことが多いと思いますが、
呼吸法を身につけることが出来れば、ケガの不安なく、マッチョな身体になる近道になります！
それでは、初心者向けの呼吸法を詳しくみていきたいと思います！
息を吐くことで、腹筋が締まり、体幹が安定します。
さらにコスパよくフォームを改善して体幹を安定させたいあなたはコチラも試してみて！
⇒【シックスチェンジ】
体幹が安定することで全身に力が入りやすくなり、重いバーベルが持ち上がりやすくなります。
腹筋を意識して長く息を吐くことで、筋肉は最大限の力を発揮できるようになります！
呼吸を意識する練習をしたいならコチラ！
だいが実践！実際の呼吸法！
ここではスクワット（重量挙げ）を例に実践するよ！
①かつぐ
②お腹に思い切り空気をためる
③しゃがむ
④立ち上がる（力を出す）時にためた空気を吐く！
まとめ
- 重量挙げ失神は脳内血流量減少によって起こる！
- 原因は努責(息止め)にあった！
- 対策は呼吸法！
筋トレ中は常に呼吸し、筋トレ効果をあげよう！
筋トレ中の失神は、転倒やバーベルの身体上への落下など重大な二次被害をもたらします。
呼吸法を身につけ、筋トレ効果を上げつつ、安全にマッチョな身体をつくろう！
サイト管理人プロフィール学生時代に全国大会優勝。大学にスカウトされて４年間続ける。関東大会優勝連覇、全日本大会３位入賞。男子最優秀賞受賞。社会人になってもジムで筋トレの生活を取り入れている。（モテたいため）
- 名前：重量挙げチャンプだい
- その正体：重量挙げ元全国大会優勝者
- 重量挙げ・筋トレ経験者（トータル15年）
- 趣味：筋トレ。アニメ鑑賞。ドライブ。
- 筋トレのきっかけ：腕相撲強くなりたかった。マッチョになりたかった。
- 詳しいプロフィールはこちら！ →【プロフィール】：重量挙げチャンプだいの話
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