重量挙げチャンプだい 筋トレ歴15年！元重量挙げ競技者で全国大会優勝者。数々の試合を総ナメ。「重量挙げチャンプだい」です！ 詳しいプロフィールはこちら！重量挙げってなかなか結果でなかったり、コツコツと努力してやったけど重量全然挙がらずに途中で挫折したりしますよね。 あこがれのモテマッチョも夢のまた夢・・・。 そうするとモチベーションもガタ落ちですよね。 しかし、大丈夫です。重量挙げチャンプの僕が、重量挙げの底上げに役立ち最短マッチョになれる！そんなアイテムを実体験のもと厳選しました！ これさえ知ってしまえば、あなたは努力が報われずマッチョをあきらめていた絶望から解放されることマチガイないでしょう。 そんな理想のマッチョライフに直行できる毎日へご招待しましょう。
- 「マッチョになるのに効率がいい重量挙げをもっと充実させたい・・・。底上げするアイテムとかないかな・・・」 そんなあなたに朗報です！
- 初心者の女子は、重量挙げでどのくらい挙げられるの？
- トレーニング方法はどんなものがあるの？
最近は「筋肉女子」など、綺麗な筋肉をつけた女性がInstagramなどで人気になってきてますね！
筋肉女子とは
とにかく細いモデル体型ではなく、食事管理とトレーニングによって育てた筋肉によって引き締まった、かっこいい身体を目指す女子のことです。
そんな疑問を解決し、憧れの「筋肉女子」を目指しましょう！
- 女子の重量挙げ、スタートは20kgから！
- トレーニング方法は、バーのみのスクワット！
この記事を読めば、あなたに合った方法で、憧れの「筋肉女子」に近づけます！
重量挙げ、初心者女子のスタートは20kgから！
初心者女子のスタートは
体重kg×0.4＝バーベルの重さkg！
重量挙げの競技やジムなど、公式で使われるバーベルのバーの重さは20kgです。
その他にも、10kgや15kgの家トレに向く重さのものもあります。
初めは20kgでも大変なこともあるので、あくまで目安として見てくださいね。
バーベルの選び方は、重さだけではなく、バーの形なども選択肢としてあります。
できれば、色んな重さを試せるジムなどで、無理のない重さや形を選択できるといいですね！
☆バーベルについて興味のある方は、こちらの記事を参考にしてください！
☆少しでも早くフォームを身につけたい方はこちらの記事を参考にしてください！
- 体重kg×0.4＝バーベルの重さkg
- 自分に合った重さと形のバーベルを選ぼう！
初心者女子向け！重量挙げトレーニング方法！
- トレーニングは週3日から！
- バーのみを使ったスクワットがオススメ！
筋トレを始めようと思うと、初めに不安に思うことは「継続できるか」「筋トレ時間を確保できるか」だと思います。
筋トレを始めたばかりは、モチベーションが高くて、毎日これだけやるって多少無理なスケジュールを組みがちです。
- 「筋肉女子」になるためには、継続して筋トレを行うことが大切です。
- 継続するためには無理をしないことが大切です。
- 筋肉を育てるには、休息も大切です！
バーのみでスクワットから開始しても、トレーニングに身体が慣れてくれれば、重りをつけたバーベルを持ち上げられるかっこいい「筋肉女子」になれます！
☆筋肉の育て方について、詳細はこちらの記事にまとめてあります。興味のある方はぜひ！
スクワットって、どんな筋トレなのかイメージが付きやすいですね。
筋トレ初心者でもやったことがある人が多いと思います。
筋トレの習慣がつくまでは、取り掛かりやすいものを選ぶといいと思います。
また、バーベルなど、負荷をかけた筋トレが初めての場合、いきなりスナッチをやろうと思ってもハードルが高いですよね。
まずは負荷をかけた筋トレに慣れるという意味でも、バーのみのスクワットがおすすめです！
バーベルスクワットに慣れたら、次はベンチプレスもしくはクリーン＆ジャークのようなウエイトリフティングのトレーニングに移行してみましょう！
☆トレーニングメニューに興味のある方はこちらの記事を参考にしてください！
こちらのYouTube動画も参考にしてみて下さい！
- トレーニングは週3日から！
- バーのみを使ったスクワットがオススメ！
まとめ
- 初心者女子のスタートは、体重kg×0.4＝バーベルの重さkg！
- トレーニングは週3日から！
- バーのみを使ったスクワットがオススメ！
サイト管理人プロフィール学生時代に全国大会優勝。大学にスカウトされて４年間続ける。関東大会優勝連覇、全日本大会３位入賞。男子最優秀賞受賞。社会人になってもジムで筋トレの生活を取り入れている。（モテたいため）
- 名前：重量挙げチャンプだい
- その正体：重量挙げ元全国大会優勝者
- 重量挙げ・筋トレ経験者（トータル15年）
- 趣味：筋トレ。アニメ鑑賞。ドライブ。
- 筋トレのきっかけ：腕相撲強くなりたかった。マッチョになりたかった。
- 詳しいプロフィールはこちら！ →【プロフィール】：重量挙げチャンプだいの話
「重量挙げ×筋トレグッズ」は数多の筋トレ方法の中でダントツでマッチョになれる方法！ だが、手当たり次第にグッズを買うことはお金と時間をただただ浪費するだけ！ しかし、本当に筋肉が求めるグッズを選べばあなたの体に眠ってる「マッチョ遺伝子」が即座に 大覚醒！？ ⇒重量挙げ全国1位が厳選！筋トレグッズランキングBEST3！
- 重量挙げの効率化をとことん極めた結果
「筋肉が何を一番求めているか・・・」。それに応えるグッズを選ぶことがめちゃ重要！ マッチョになるのに３年かけてたものを、たったの３～４か月で達成することマチガイなし！ ⇒筋トレグッズがマッチョを目指す人に必須である7つの理由！
- 筋トレグッズはマッチョを目指す人にとってめっちゃ大事！？
