重量挙げチャンプだい 筋トレ歴15年！元重量挙げ競技者で全国大会優勝者。数々の試合を総ナメ。「重量挙げチャンプだい」です！ 詳しいプロフィールはこちら！重量挙げってなかなか結果でなかったり、コツコツと努力してやったけど重量全然挙がらずに途中で挫折したりしますよね。 あこがれのモテマッチョも夢のまた夢・・・。 そうするとモチベーションもガタ落ちですよね。 しかし、大丈夫です。重量挙げチャンプの僕が、重量挙げの底上げに役立ち最短マッチョになれる！そんなアイテムを実体験のもと厳選しました！ これさえ知ってしまえば、あなたは努力が報われずマッチョをあきらめていた絶望から解放されることマチガイないでしょう。 そんな理想のマッチョライフに直行できる毎日へご招待しましょう。
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「痩せたいな〜」「綺麗な筋肉のついた体になりたい」と思い、ジムに通い始めたはいいものの、
こう思っている女性の方は多いと思います！
そこでおすすめなのが、「重量挙げ」です！
え、でもバーベルを使って筋トレをしていると、筋肉がつきすぎて腕や脚が太くなってしまうのでは？
実際バーベルを使ってトレーニングしているのは男性の方が多いので、挑戦するのは勇気がいるし、やっている人はムキムキになっているイメージがありますよね。
でも、バーベルを使った重量挙げで、綺麗な筋肉をつけることができるんです！
Contents
重量挙げって太くなる？
いいえ！回数や重さを調節して、工夫すれば決して太くなりません！むしろ綺麗で健康的な筋肉をつけることができます！
日本代表の重量挙げ女子選手を見たことありますよね。可愛いアスリートとしてテレビで注目されていたので、見たことがある方多いと思います。決して痩せているとは言い難いですよね。腕も脚も筋肉がとっても大きいです。
大会に出場して勝ちたいと本気でトレーニングに取り組まなければ、あれだけのムキムキな体にはなりません！
では、どうして重量挙げがダイエット女子におすすめの運動なのかそのメリットをご説明します。
重量挙げをするべきメリット３つ
重量挙げがもたらす効果は主に３つあります！
全身に基礎的な筋肉をつけられる
バーベルを床から頭上に持ち上げるスポーツなので、全身の筋肉を使います。
全身を鍛え、カロリー消費と筋肉強化を一度に取り入れることができるので、有酸素運動よりも効果的とも言われています。（有酸素運動は運動が終わった途端、カロリー消費は止まってしまうため）
基礎の筋肉をつけることで、持続的なリバウンドしにくい体を手に入れることができます。
筋トレ初心者という女子なら、変な癖がついていないので綺麗な筋肉をつけることができます。なので、初心者こそ挑戦すべきスポーツなんです！
柔軟性・体幹を鍛えられる
重量挙げは一見筋肉だけを鍛えていると思いがちですが、
重量挙げはバーベルを持ち上げるために、関節や筋肉を柔らかくし可動域を広くする柔軟性と体の筋肉のバランスを安定させてバーベルを落とさないようにする体幹のトレーニングを行います。
大人になると、若い頃に比べて年々体が硬くなってきたなと感じませんか？
なので柔軟性や体幹を鍛えることは、綺麗な体づくりには必須の項目です。
怪我のない健康的な体になれる
重いバーベルを持ち上げるのを考えると、すぐ怪我をしそうだと思いますよね。
実はその逆で、正しい姿勢で正しいやり方をすれば、全身に筋肉をつけることができるため関節を守ることができます。怪我のない体づくりと同時に、筋肉の衰えを予防することもできます。
なので長期的に運動を続けるためにも怪我のない体づくりが大切です。
ダイエットに効果的なスポーツではありますが、デメリットもあります。
- 重いバーベルを持ち上げてトレーニングするので、1人での練習が難しい。
- 専用の器具があるジムや経験者のトレーナーがいる場所を探さないといけない。
どこを鍛えられる？
全身の筋肉を鍛えられると言いましたが、具体的にどこの筋肉が鍛えられるのかご説明します。
上半身と下半身で分けてご説明します。
主に起立筋、二頭筋や三頭筋、僧帽筋の筋肉を鍛えることができます。
- 起立筋
首から腰にかけて背骨付近にある筋肉で、綺麗な姿勢を保てるようになります
- 二頭筋と三頭筋
バーベルを支えるために腕の上側と下側の筋肉を必要とするので、プルプル二の腕さよならです
- 僧帽筋
背中の表面上にあり、首から肩・背中にかけて上側にある筋肉のことです。もっこり盛り上がってしまっている方！実は骨盤の歪みからきているんです。重量挙げのトレーニングで体のバランスを整えましょう。
主に大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋を鍛えることができます。
- 大腿四頭筋
太腿に前側にある筋肉です。
- ハムストリング
太腿の後ろ側にある筋肉です。
- 大殿筋
骨盤の後ろから太腿に横までのお尻の筋肉です。
太腿もお尻も女子にとって一番痩せたいけど、中々痩せることができない部分ですよね。重量挙げのトレーニングでスキニーの似合う体型になれますよ！
まとめ
重量挙げはあまり知られていませんが、ダイエット女子にはおすすめのスポーツです。
トレーニングのメニューの１つとして取り入れてみませんか？
- 重量挙げは、重量や回数を調整すれば綺麗な筋肉をつけることができる！
- メリットは３つ！「全身に基礎的な筋肉をつけられる」「柔軟性と体幹を鍛えられる」「怪我のない体に」
- 上半身も下半身も痩せにくい部分の脂肪を落とし、持続的な綺麗な体をゲットできる！
サイト管理人プロフィール学生時代に全国大会優勝。大学にスカウトされて４年間続ける。関東大会優勝連覇、全日本大会３位入賞。男子最優秀賞受賞。社会人になってもジムで筋トレの生活を取り入れている。（モテたいため）
- 名前：重量挙げチャンプだい
- その正体：重量挙げ元全国大会優勝者
- 重量挙げ・筋トレ経験者（トータル15年）
- 趣味：筋トレ。アニメ鑑賞。ドライブ。
- 筋トレのきっかけ：腕相撲強くなりたかった。マッチョになりたかった。
- 詳しいプロフィールはこちら！ →【プロフィール】：重量挙げチャンプだいの話
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