重量挙げチャンプだい 筋トレ歴15年！元重量挙げ競技者で全国大会優勝者。数々の試合を総ナメ。「重量挙げチャンプだい」です！ 詳しいプロフィールはこちら！重量挙げってなかなか結果でなかったり、コツコツと努力してやったけど重量全然挙がらずに途中で挫折したりしますよね。 あこがれのモテマッチョも夢のまた夢・・・。 そうするとモチベーションもガタ落ちですよね。 しかし、大丈夫です。重量挙げチャンプの僕が、重量挙げの底上げに役立ち最短マッチョになれる！そんなアイテムを実体験のもと厳選しました！ これさえ知ってしまえば、あなたは努力が報われずマッチョをあきらめていた絶望から解放されることマチガイないでしょう。 そんな理想のマッチョライフに直行できる毎日へご招待しましょう。
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重量挙げは、筋肉の発達や体力増強などの効果がある反面、怪我のリスクも高いスポーツです。
しかし、正しいトレーニング方法を身につけることで、怪我のリスクを軽減し、安全に重量挙げを行うことができます。
この記事を読んで重量挙げを安全に効果的に行い、怪我知らずのトレーニングを実践してください！
Contents
重量挙げの怪我を予防するための4つのコツとは？
重量挙げは高強度の運動であり、誤ったテクニックや適切な準備が不足している場合、怪我を引き起こす可能性があります。怪我を予防するために以下のコツに気を配ってください。
ウォーミングアップを行う
ウォーミングアップは、筋肉や関節を十分に準備するために非常に重要です。
ウォーミングアップは、『筋肉を温め⇒関節の可動域を広げ⇒怪我を予防』するための重要なステップです。軽い有酸素運動やストレッチを行い、身体を十分に準備してください。
正しいフォームを維持する
正しいフォームを維持するためには、トレーナーの指導やビデオなどでテクニックを学び、重量挙げを行う前にフォームについての確認を行ってください。
自分では正しいと思っているそのフォーム。実は腰１点にめちゃ負荷が掛かっていて他の筋肉には一切効いておらず、挙句の果てに取り返しのつかないケガ・・・。
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徐々に負荷を増やす
急激に重量を増やすと、筋肉や関節に負荷がかかりすぎるため、怪我を引き起こす可能性があります。安全な増量の目安としては、約5％から10％ほど重量を増やすことが良いでしょう。
クールダウンをしっかり行う
重量挙げを終えた後は、クールダウンを行い、身体をリラックスさせることも重要です。軽い有酸素運動やストレッチを行い、身体を落ち着かせ、筋肉や関節を緩めることで、怪我のリスクを低減することができます。
以上の4つのコツをしっかり守っていれば、怪我をする可能性はグッと下がります。
怪我をした場合の適切な治療法とリハビリテーション
怪我をした場合はすぐに治療をし、場合によっては医師の診断を受け、リハビリをしっかり行った上でトレーニングに復帰しましょう。
重量挙げでは主に起こる怪我として筋肉の損傷、腱の損傷、骨折などがあります。
筋肉の損傷と腱の損傷は、軽度の場合は安静にして冷やすことで治ります。重度の場合は、医師の診断を受け、薬を服用することがあります。
骨折は、骨を固定して安静にすることが重要です。
リハビリテーション
ストレッチ
怪我をした部位を柔軟にするために、ストレッチを行います。ただし、痛みを感じる場合は無理をしないようにしましょう。
バランストレーニング
怪我をした部位周辺の筋肉を鍛えるために、バランストレーニングを行います。これにより、怪我をした部位に負担をかけないようにすることができます。
筋力トレーニング
怪我をした部位を強化するため、筋力トレーニングを行います。ただし、怪我をした部位に負荷をかけすぎないように注意が必要です。
怪我をした場合、軽度の場合は冷やして安静にし、重度の場合は医師の診断に任せましょう。
怪我が回復してきたらストレッチで部位を柔軟にして→バランストレーニングで部位周辺の筋肉を鍛え→筋力トレーニングで怪我をした部位を強化しよう。
重量挙げにおける怪我の多い部位と原因
重量挙げは、身体の多くの筋肉を同時に使うため、膝、腰、肘、肩などの関節を痛めることが多いです。
膝
スクワットやクリーン＆ジャークなどの動作によって膝に大きな負荷がかかります。膝関節の靭帯や軟骨、半月板などが損傷する可能性があります。
腰
デッドリフトやスクワットなどの動作では、腰を曲げたり伸ばしたりしますが、過度な負荷やフォームが不適切な場合、腰を傷めることがあります。
肘
クリーン＆ジャークやスナッチなどの動作では、肘を曲げたり伸ばしたりしますが、過度な負荷やフォームが不適切な場合、肘を傷めることがあります。
肩
重量挙げにおいてもっとも柔軟性が必要な部位の一つです。スナッチやプレスなどの動作で肩を上げたり下げたりした場合、肩関節の靭帯や腱などが損傷する可能性があります。
まとめ
4つのコツをしっかり守って、怪我知らずのトレーニングを実践しよう！
- ウォーミングアップを行う→準備をしっかり！
- 正しいフォームを維持する→負荷が偏ると怪我の原因
- 徐々に負荷を増やす→約5％から10％が目安
- クールダウンをしっかり行う→最後は体をリラックス
サイト管理人プロフィール学生時代に全国大会優勝。大学にスカウトされて４年間続ける。関東大会優勝連覇、全日本大会３位入賞。男子最優秀賞受賞。社会人になってもジムで筋トレの生活を取り入れている。（モテたいため）
- 名前：重量挙げチャンプだい
- その正体：重量挙げ元全国大会優勝者
- 重量挙げ・筋トレ経験者（トータル15年）
- 趣味：筋トレ。アニメ鑑賞。ドライブ。
- 筋トレのきっかけ：腕相撲強くなりたかった。マッチョになりたかった。
- 詳しいプロフィールはこちら！ →【プロフィール】：重量挙げチャンプだいの話
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