誰でも【カンタンに】達成！重量挙げで100kgを挙げられるポイント３選！

ジムで重そうなバーベルを何回も持ち上げてる人を見ると憧れますね！

そもそも普通の人が挙げられる重量の平均ってどのくらいなのかな？

100kgって凄い重く感じられるけど、自分でも挙げられるようになるのかな？

どんな風にトレーニングをすればいいのかな？

この記事では、そんな疑問の解決に近づけるかもしれません！

平均やトレーニング方法を知ることで、筋トレの目標が明確になり、モチベーションもアップすること間違いなし！

この記事を通して、100kgのバーベルも持ち上げられるマッチョな身体づくりを応援します！

重量挙げの平均を超えることは簡単です！

ここでは、男性60kg、女性50kgの体重と仮定した平均値を紹介します。

つまり、体重の約70%程度の重量が平均値となっています！

まずはこの平均値を目標にトレーニングしてみましょう！

初心者だと体重の70%くらいなんだね。意外と持ち上がるんだね。

でも、体重によっても変わるんだね。どうしてなのかな？

実際の競技としての重量挙げでも体重で階級が決まっています。

もちろん、個人差はありますが、体重が重い人の方が筋肉量も多いからです。

スナッチとクリーン＆ジャークで、結構差が出るんだね。重量を重視するなら、クリーン＆ジャークの方がいいのかな？

• スナッチは頭上まで一気にバーベルを持ち上げるため、瞬発力が重要です。

⇒重量が重すぎると瞬発力が下がり成功率が下がります。

• クリーン＆ジャークは、一度鎖骨上でバーベルを保持します。

⇒スナッチほど瞬発力は必要とされず、高重量を扱えます。

ですが、どちらもトレーニング次第で扱える重量は変わるため、どちらを選択するかより、それを継続することが大切です！

僕はまだ体重の50%が限界。まだまだ平均まで遠いなあ。

重量挙げは全身運動！きちんとトレーニングを続けることで必ず結果がついてきます。
成果が見えないときは、トレーニング方法やフォームを見直してみよう！

自分に合った種目で、トレーニングをしていこう！

初心者で100kgを目指すことは難しい?!

いいえ！簡単です！

筋トレBIG3を含めて、難易度を比較すると

スナッチやクリーン＆ジャークが一番難しいと言えますが、これは「難しい＝100kg挙がらない」ではありません。

難易度は技術の習得です。

技術の習得に時間が掛かるかもしれませんが、習得出来れば、使う筋肉量の多いスナッチやクリーン＆ジャークのほうが高重量をあげることが出来ます！

【技術の習得⇒スナッチはコチラ！】

【クリーン＆ジャーク⇒コチラをご参照ください】

つまり、簡単ではないが、無謀でもありません！

現在の重量挙げの日本記録は、

これを見ると特に女性の方は、100kg挙げられれば日本記録に近いですね。

私には無理かも…。

ただし、この記録は階級毎異なります。

自己ベストを更新していくというよりも、とにかく100kg挙げたいという場合は、まずは身体づくりをしましょう！

いくらトレーニングを頑張っても、鍛えられる筋肉量が少なければ、効果がありません。

サプリや最高のプロテインで補いながら、健康的に体重を増やしていきましょう！

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【ウルトラプロテインの口コミについてはコチラ】

目指せ100kg！最大筋力の増強にオススメなトレーニングメニュー

高重量でやるんだね。でも、神経系って何？

最大筋力の増強には、1RM(1回ギリギリ持ち上げられる重量)87-100%の重量が効果的とされています。

また、神経系とは、脳から筋肉や関節に伝わる司令のことをいいます。

神経系を鍛えることで、この司令の伝わる速度があがり、筋肉をより使えるようになり、筋肉の最大出力が増加します。

神経系の鍛え方は、反復練習です。

反復練習？

いろいろな種目を組み合わせてトレーニングするより、同じ種目をトレーニングした方が、神経系は発達するよ！

高重量でのトレーニングって怪我しない？

怪我は一番怖いよね。初心者の場合、慣れるまでやフォームが身につくまでは1RM80%程度の中負荷でのトレーニングをオススメするよ！

中負荷では筋肥大に効果的といわれており、最大筋力の増強にもメリットとなります。

そもそも正しいフォームが身についていない場合は中負荷でもリスクがあるので、低負荷できちんとフォームを身につけましょう！

フォームを身につけてしまえば、反復練習で神経系が発達していけば、徐々に高重量に移行出来ます！

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ただし、無理はしないこと！

慣れるまでは中負荷、低負荷でフォームを身につけよう！

だいの重量挙げ100kg達成体験談

ボクの体験談では個人的には、重量挙げのなかでも「スクワット」が一番100kg達成に短期間で達成できる種目ではないかと思います。

なぜなら「脚」が人体の中で一番の筋肉量になるからです！ボクもスタートは40kgくらいでしたが、1年以内で100kgを達成しました！

最初こそ筋肉痛の嵐（ウレシイ悲鳴）でしたが、筋肉も重さに慣れてくるとトントン拍子で重量も上がってきます。

もちろん、重量が上がらなくて記録が落ち込むことはありますが、食事、睡眠をしっかりとっていればそうそう100kg手前で停滞することはありません。

さらにスクワットは他のスナッチやジャークにもつながる種目なのでやっておいて損はないです！

重量挙げは技術を極めてさえしまえば100kgに近づくことができる重量挙げですが、技術がなかなか身につかない方は、

実はスクワットが重量挙げ100kg達成の一番の近道なのかもしれません。

最後にこれまでの自身の経験から重量挙げはどの種目もバランスが命・・・。

つまりフォームの安定が成功のカギ＝マッチョ最短の道のりとなります。

それを可能にする驚異の筋トレグッズ。筋トレ歴15年、重量挙げ元全国1位のだいが超オススメする「シックスチェンジ」！

ぜひ着てトレーニングしてみてください！

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まとめ

重量挙げで100kgを目指すためには、正しいトレーニングと身体づくりが大切なんだ！